Cholesterol Test, normal range: కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు బయటపడవు. టెస్ట్ చేయించుకుని నార్మల్ రేంజ్‌లో ఉండేలా అదుపులో పెట్టుకుంటే మీ గుండె నిక్షేపంగా పనిచేస్తుంది. కొలెస్టరాల్ అనేది శరీర పనితీరుకు అవసరమైన ఒక రకమైన లిపిడ్ (కొవ్వు). ఇది కణ త్వచం యొక్క నిర్మాణ భాగం, హార్మోన్లు, ఇతర ముఖ్యమైన పదార్ధాలను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే రక్తంలో అధిక కొలెస్టరాల్ గుండె జబ్బులు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
Types of Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ ఎన్ని రకాలు
కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్టరాల్. దీనినే సాధారణంగా “చెడు” కొలెస్టరాల్‌గా సూచిస్తారు. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్టరాల్. దీనిని “మంచి” కొలెస్టరాల్ అని పిలుస్తారు. ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయితే హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్టరాల్ రక్తం నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
Causes of Cholesterol: చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడానికి కారణాలు ఏంటి?
రక్తంలో అధిక స్థాయి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడేందుకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
ఆహారం: సంతృప్త, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల LDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
జన్యువులు: కుటుంబపరమైన హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా వంటి వారసత్వ పరిస్థితులు అధిక LDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను కలిగిస్తాయి.
జీవనశైలి: వ్యాయామం లేకపోవడం, ధూమపానం, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం అధిక LDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి.
ఆరోగ్య పరిస్థితులు: డయాబెటిస్, హైపోథైరాయిడిజం, మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు కూడా LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
వయస్సు, లింగం: LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వయస్సుతో పెరుగుతాయి. సాధారణంగా స్త్రీలలో కంటే పురుషులలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
Cholesterol symptoms: అధిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు ఏంటి?
అధిక కొలెస్టరాల్ సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు. వాస్తవానికి, అధిక కొలెస్టరాల్ ఉన్న చాలా మందికి వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయకపోతే వారికి ఆ పరిస్థితి గురించి తెలియదు.
అయినప్పటికీ అధిక కొలెస్టరాల్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి అనారోగ్యాన్ని పెంచే ముప్పుంది. ఇది ఛాతీ నొప్పి, శ్వాసలోపం, బలహీనత, శరీరంలో ఒక వైపు తిమ్మిరి, మాట్లాడలేకపోవడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
మీరు మీ కొలెస్టరాల్ స్థాయిల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, కొలెస్టరాల్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షను చేయించుకోవాలి. మీ కొలెస్టరాల్ అదుపులో ఉంచుకోవడం, గుండె జబ్బులు, ఇతర సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
Cholesterol Test: కొలెస్ట్రాల్ టెస్ట్
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణంగా లిపిడ్ ప్యానెల్ లేదా లిపిడ్ ప్రొఫైల్ అని పిలువబడే సాధారణ రక్త పరీక్ష ద్వారా కొలుస్తారు. ఈ పరీక్షకు సాధారణంగా పరీక్షకు 9-12 గంటల ముందు ఉపవాసం అవసరం. ఒక లిపిడ్ ప్యానెల్ సాధారణంగా రక్తంలో అనేక రకాల కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వులను కొలుస్తుంది, వీటిలో:
టోటల్ కొలెస్టరాల్, తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్టరాల్ (చెడు కొలెస్టరాల్), అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్టరాల్ (మంచి కొలెస్టరాల్), ట్రైగ్లిజరైడ్స్ వంటి ఫలితాలు తెలుస్తాయి.
లిపిడ్ ప్యానెల్ ఫలితాల ఆధారంగా, ఒక వ్యక్తికి అధిక కొలెస్టరాల్ ఉందో లేదో, కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఏ చర్యలు అవసరమో వైద్యుడు నిర్ధారిస్తారు.
Cholesterol normal Range: కొలెస్ట్రాల్ నార్మల్ రేంజ్
పెద్దలలో మొత్తం కొలెస్టరాల్ యొక్క సాధారణ పరిధి సాధారణంగా డెసిలీటర్‌కు 200 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది (mg/dL). అయినప్పటికీ, వయస్సు, లింగం మరియు మొత్తం ఆరోగ్య స్థితి వంటి వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి సరైన పరిధి మారవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం.
మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు LDL కొలెస్ట్రాల్, HDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలను కూడా అంచనా వేయవచ్చు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ఈ కొలతల కోసం క్రింది సరైన స్థాయిలను సిఫార్సు చేస్తుంది:
LDL కొలెస్ట్రాల్: గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉన్నవారికి 100 mg/dL కంటే తక్కువ మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నవారికి 70 mg/dL కంటే తక్కువ.
HDL కొలెస్ట్రాల్: 60 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్: 150 mg/dL కంటే తక్కువ.
మీ సరైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గుర్తించడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించుకోవాలి. ఇందుకు మీ వైద్యుడితో సంప్రదించడం అవసరం.
ఎల్‌డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించేందుకు ఉపయోగపడే జీవనశైలి మార్పులు
జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. అవసరమైన జీవన శైలి మార్పులు ఇక్కడ పొందుపరిచాం.
గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం: పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు, శాచ్యురేటెడ్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: శారీరక శ్రమ HDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి, అలాగే LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు: అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం LDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం, అంటే బరువును అదుపులో పెట్టుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ధూమపానం ఆపేయడం: ధూమపానం HDL కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ధూమపానం మానేయడం ఒక ముఖ్యమైన దశ.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం: అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక కొలెస్టరాల్ స్థాయిలకు కారణం అవుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తుంది. కాబట్టి ధ్యానం, యోగా లేదా కౌన్సెలింగ్ ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు తగినట్లుగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ఏవైనా జీవనశైలి మార్పులను మీ డాక్టరుతో చర్చించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మందులు కూడా అవసరం కావచ్చు.
Diet for Cholesterol: కొలెస్టరాల్ స్థాయిని తగ్గించే ఆహారం
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిని మీ డైట్‌లో చేర్చుకుని కొంత కాలం తరువాత మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పరిశీలించండి.
ఓట్స్: ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలుచుకునే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.
నట్స్: బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా పప్పు వంటి గింజలను తినడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బహుశా వాటిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇది సాధ్యపడుతుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు: పండ్లు కూరగాయల్లో ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
సోయా ఉత్పత్తులు: టోఫు, సోయా పాలు వంటి ఆహారాలలో ఐసోఫ్లేవోన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి LDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ప్లాంట్ స్టెరాల్స్, స్టానోల్స్: ఇవి వనస్పతి, నారింజ రసం, పెరుగు వంటి ఆహారాలలో లభిస్తాయి. ప్రేగులలో కొలెస్టరాల్ శోషణను నిరోధించడం ద్వారా LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
కొంతమందిలో కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆహారంలో మార్పులు మాత్రమే సరిపోవని గుర్తుంచుకోవాలి. మందులు కూడా అవసరం కావచ్చు. వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార సిఫార్సులు, చికిత్స ఎంపికల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Exercises for Cholesterol: కొలెస్టరాల్ స్థాయిని తగ్గించే వ్యాయామాలు
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. రోజూ క్రమం తప్పకుండా ఆచరిస్తే మీకు కొలెస్టరాల్ లెవెల్స్ తగ్గడమే కాకుండా, డయాబెటిస్, హైబీపీ, థైరాయిడ్ వంటి సమస్యల నుంచి కూడా విముక్తి లభిస్తుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం: చురుకైన నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత వంటి వ్యాయామాలు HDL కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్: బరువులు ఉపయోగించి రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ తీసుకోవాలి.
స్టాన్స్ బ్యాండ్‌: ఇవి కండర పటుత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా, స్ట్రెచింగ్: ఈ వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది అధిక కొలెస్టరాల్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
సర్క్యూట్ శిక్షణ: ఇది వ్యాయామాల మధ్య తక్కువ లేదా విశ్రాంతి లేకుండా సర్క్యూట్‌లో వరుస వ్యాయామాలను చేయడం. ఇది మరింత సమగ్రంగా ఉండేందుకు ఏరోబిక్, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలను కూడా జత చేయవచ్చు.
మీకు ప్రత్యేకమైన అనారోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
ఇవి కూడా చదవండి:
high cholesterol: హై కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్‌తో బాధ పడుతున్నారా? ఇలా తగ్గించుకోండి
Pregnancy injection: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ప్రొజెస్టెరోన్ ఇంజెక్షన్లు ఎందుకు? ఎలా పనిచేస్తాయి?
