Walking health benefits: వాకిం‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అపారం. నడక సాధారణ, సౌకర్యవంతమైన శారీరక శ్రమ. నడక మీ సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడుతుంది. అంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైనది.
Health benefits of walking: వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవే
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: రెగ్యులర్ నడక గుండె నాళాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది: వాకింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడం, మజిల్ మాస్‌ను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, బరువును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది: నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను పెంచడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది: నడక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు, మంచి అనుభూతిని పంచే హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
శరీరం మొత్తానికి వ్యాయామం: వాకింగ్ అనేది తేలికపాటి వ్యాయామం. ఇది కీళ్ల సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో, శరీరం మొత్తం కదలికలు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది: సాధారణ వాకింగ్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది: వాకింగ్ మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇవి మాత్రమే కాకుండా మనకు తెలియకుండానే మన జీవన శైలిని మెరుగుపరిచి, మన కదలిక లేని జీవితంలో గొప్ప మార్పు తీసుకొస్తుంది. జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధులెన్నింటినో రాకుండా అడ్డుకుంటుంది. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్, హైబీపీ, థైరాయిడ్ వంటి వ్యాధులకు చెక్ పెట్టొచ్చు.
how much time we should walk daily: ఎంత సమయం నడవాలి?
ఎవరైనా నడవడానికి ఎంత సమయం వెచ్చించాలి అనేది వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, లక్ష్యాలు, మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, మీరు నడకకు ఎంత సమయం వెచ్చించాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
సిఫార్సు చేయబడిన సమయం: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల నడకకు సమానం.
బరువు తగ్గడం కోసం: మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ సమయం పాటు నడవాల్సి రావచ్చు. అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి ఇతర జీవనశైలి మార్పులను కూడా చేసుకోవాలి. సాధారణంగా, వారంలో చాలా రోజులు 45-60 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యానికి: గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు వారంలో చాలా రోజులు మితమైన-తీవ్రతతో 30-60 నిమిషాల నడకను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.
ప్రారంభంలో: మీరు ఇప్పుడిప్పుడే వాకింగ్ ప్రారంభిస్తున్నట్టయితే మీరు రోజుకు 10-15 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు.
మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. దాని స్పందన ఆధారంగా వ్యవధి పెంచుకోవచ్చు. గుండె జబ్బులు గల వారిలో వాకింగ్ చేసిన తరువాత చాతీలో అసౌకర్యంగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
walking precautions: వాకింగ్‌లో మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు
సరైన పాదరక్షలను ధరించండి: సౌకర్యవంతమైన, మీ పాదాలు, చీలమండలకు మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే బూట్లు ధరించండి. మీ బూట్లు బాగా సరిపోయేలా చూసుకోండి. ఎటువంటి అసౌకర్యం లేదా బొబ్బలు కలిగించకుండా చూసుకోండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి మీ వాకింగ్‌కు ముందు, వాకింగ్ సమయంలో, వాకింగ్ ముగిసిన తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగాలి.
తగిన దుస్తులను ధరించండి: మీ నడక సమయంలో ఉష్ణోగ్రత మారవచ్చు. కాబట్టి లేయర్లు గల దుస్తులు ధరించండి. వాహనదారులకు మీరు కనిపించేందుకు వీలుగా మీరు తక్కువ-కాంతి పరిస్థితుల్లో నడుస్తున్నట్లయితే ప్రకాశవంతమైన లేదా ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించండి.
నడిచే ముందు వార్మప్: గాయాలయ్యేన ముప్పు తగ్గించడానికి మీరు నడవడానికి ముందు మీ కండరాలను సాగదీయండి. అంటే వార్మప్ చేయండి.
మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకోండి: ట్రాఫిక్, ఇతర ప్రమాదాలతో సహా మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు నడిచేటప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండండి.
పరధ్యానాన్ని నివారించండి: మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం లేదా హెడ్‌ఫోన్‌ల ద్వారా సంగీతం వినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఈ పరధ్యానాలు మీ ప్రమాదాల రిస్క్‌ను పెంచుతాయి.
సురక్షితమైన మార్గాల్లో నడవండి: జారే లేదా అసమాన ఉపరితలాలపై నడవడం మానుకోండి.
ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి: మీరు పగటిపూట నడుస్తున్నట్లయితే, ప్రత్యేకించి ఎండగా ఉన్నప్పుడు టోపీని ధరించండి. సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి.
ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ వాకింగ్ సురక్షితంగా, ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. గాయం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
walking or running which is better: వాకింగ్, రన్నింగ్‌లలో ఏది ఉత్తమం?
శారీరక శ్రమ యొక్క ఉత్తమ రూపం మీరు ఆనందించేలా, స్థిరంగా కొనసాగించేలా ఉండాలి. వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎన్ని ఉన్నాయో, రన్నింగ్‌తోనూ అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయితే ప్రతి దానికి ప్రయోజనాలు, అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాకింగ్, రన్నింగ్ మధ్య పోలికలు ఇక్కడ చూడండి.
వాకింగ్ ప్రయోజనాలు ఇవీ
తేలికపాటి వ్యాయామం: వాకింగ్ అనేది వ్యాయామం యొక్క తేలికైన రూపం. ఇది రన్నింగ్‌లో కంటే కీళ్లపై తక్కువ భారం పడేలా చేస్తుంది.
యాక్సెసిబిలిటీ: నడక అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సాధారణ రూపం. దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు. ఇది అన్ని వయసుల వారికి, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అందుబాటులో ఉంటుంది.
గాయం ముప్పు తక్కువ: నడక యొక్క తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే గాయాలు అయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రన్నింగ్ ప్రయోజనాలు ఇవీ
ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది: రన్నింగ్ అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క మరింత తీవ్రమైన రూపం. నడకతో పోలిస్తే తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది: రన్నింగ్‌లో శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వాకింగ్ కంటే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఓర్పును పెంపొందిస్తుంది: ఓర్పు, శక్తిని పెంపొందించడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం.
అంతిమంగా, మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, లక్ష్యాలు, ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి మీ కోసం ఉత్తమమైన శారీరక శ్రమ ఎంచుకోవాలి. మీరు పరుగును ఆస్వాదించి, అది మీకు స్థిరమైనదని భావిస్తే, అది శారీరక శ్రమ యొక్క గొప్ప రూపం. మరోవైపు మీరు వ్యాయామం తేలికగా ఉండాలనుకుంటే, గాయాల ముప్పు లేకుండా ఉండాలంటే వాకింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక అవుతుంది. మీరు ఆనందించే శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను సాధించడానికి మీరు స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండాలి.
is walking good for sedentary lifestyle: లైఫ్‌స్టైల్ జబ్బులకు వాకింగ్‌తో ఉపశమనం
వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇంతకుముందే తెలుసుకున్నాం. అయితే జీవనశైలి వ్యాధులను నియంత్రించడంలో, నివారించడంలో వాకింగ్ కచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. కదలిక లేని జీవితాన్ని అనుభవిస్తున్న పట్టణవాసులు వాకింగ్ వల్ల అనేక జీవన శైలి వ్యాధులను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
గుండె జబ్బులు: రెగ్యులర్ వాకింగ్ రక్తపోటును తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్: వాకింగ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను మేనేజ్ చేయడంలో సహాయక సాధనంగా మారుతుంది.
ఊబకాయం: వాకింగ్ బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటేన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఊబకాయం, సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్: రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీతో సహా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక ప్రమాద కారకాలను వాకింగ్ మెరుగుపరుస్తుంది.
డిప్రెషన్, ఆందోళన: ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా నడక మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, జీవనశైలి వ్యాధులను నిర్వహించడానికి వాకింగ్ సమగ్ర విధానంలో భాగంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సాధారణ శారీరక శ్రమ, ఒత్తిడి నిర్వహణ, అవసరమైన మందులు కూడా ఉండవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, ఆరోగ్య స్థితికి ఉత్తమమైన విధానాన్ని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మేలు చేస్తుంది.
which time is best for walking: వాకింగ్ ఏ సమయంలో చేయడం ఉత్తమం?
వాకింగ్ కోసం ఉత్తమ సమయం.. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత, షెడ్యూల్, వాతావరణం వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాకింగ్ కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఉదయాన్నే: ఉదయాన్నే నడవడం అనేది మీ రోజును ఉత్సాహంగా, రిఫ్రెష్‌గా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. చల్లని, స్ఫుటమైన గాలి కూడా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది.
మధ్యాహ్నం: పగటిపూట నడవడం సుదీర్ఘ పనిదినాన్ని విడదీయడానికి, కొంత స్వచ్ఛమైన గాలి, వ్యాయామం పొందడానికి గొప్ప మార్గం. నడక సమావేశానికి లేదా భోజన విరామానికి కూడా ఇది మంచి సమయం.
సాయంత్రం: సాయం కాలం నడవడం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రాత్రి భోజనానికి ముందు కొంత వ్యాయామం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు మరింత సౌకర్యవంతమైన నడక కోసం కూడా చేస్తాయి.
రాత్రి సమయం: రాత్రిపూట నడవడం రాత్రిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రాత్రి భోజనం తర్వాత కొంత వ్యాయామం చేయడానికి మంచి మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు పగటిపూట బిజీ షెడ్యూల్‌ని కలిగి ఉంటే దీనిని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు తక్కువ వెలుతురు ఉన్న పరిస్థితుల్లో నడుస్తున్నట్లయితే ప్రతిబింబించే దుస్తులను ధరించడం లేదా ఫ్లాష్‌లైట్‌ని తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు.
అంతిమంగా, నడక కోసం ఉత్తమ సమయం మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేసే, మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే సమయం. స్థిరత్వం కీలకం, కాబట్టి వీలైతే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీకు ఏ సమయంలో వీలున్నా వాకింగ్ చేయడానికి ముందుకు సాగండి.
walking tracker benefits: వాకింగ్ ట్రాకర్లు ఉపయోగపడుతాయా?
వాకింగ్ ట్రాకర్లు వారి శారీరక శ్రమను, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తులకు ఒక విలువైన సాధనం. వాకింగ్ ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ప్రేరణ: మీరు వేసే అడుగుల సంఖ్య, కవర్ అయిన దూరం, బర్న్ అయిన కేలరీల సంఖ్య తెలుసుకోవడానికి ట్రాకర్ పనిచేస్తుంది. ఇది మీరు వాకింగ్ కొనసాగించడానికి, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరణ కల్పిస్తాయి.
మెరుగైన ట్రాకింగ్: వాకింగ్ ట్రాకర్ కాలక్రమేణా మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో, మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో చూడడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రోత్సాహకరంగా ఉంటుంది. మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కార్యకలాపాల స్థాయిని బాగా అర్థం చేసుకోవడం: వాకింగ్ ట్రాకర్లు మీ రోజువారీ కార్యాచరణ స్థాయికి సంబంధించిన అంతర్దృష్టులను అందించగలవు. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు ఎంత శారీరక శ్రమ అవసరమో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ: కొన్ని వాకింగ్ ట్రాకర్లు హార్ట్ రేట్ మానిటరింగ్, స్లీప్ ట్రాకింగ్, క్యాలరీ ట్రాకింగ్ వంటి ఫీచర్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యంపై మీ శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
సౌలభ్యం: వాకింగ్ ట్రాకర్లు కాంపాక్ట్ రూపంలో ఉంటాయి. ఇవి తేలికైనవి అయినందున మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా వాటిని మీతో తీసుకెళ్లడం సులభం. వాటిని మీ మణికట్టుపై ధరించవచ్చు. మీ దుస్తులకు అమర్చవచ్చు. రోజంతా మీ అడుగులను ట్రాక్ చేయడం సులభం అవుతుంది.
మొత్తంమీద, శారీరక శ్రమను పెంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తులకు వాకింగ్ ట్రాకర్ ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయికి సంబంధించిన అంతర్దృష్టులను అందించడం ద్వారా, వాకింగ్ ట్రాకర్ మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ఉత్సాహంగా, ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
best diet for walking: వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఎలాంటి డైట్ అవసరం?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ వాకింగ్, మొత్తం ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు సపోర్ట్ ఇవ్వడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నడక ద్వారా తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఆహార సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
హైడ్రేట్: ముఖ్యంగా నడకకు ముందు, నడక సమయంలో, నడక పూర్తయ్యాక హైడ్రేట్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ నడకలో మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి.
శక్తి కావాలి: నడకకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య భోజనం తినడం వల్ల మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని లభిస్తుంది. ప్రీ-వాక్ స్నాక్ ఎంపికలలో అరటి పండు లేదా పెరుగు వంటివి మేలు చేస్తాయి.
నడక తరువాత: మీ నడక తర్వాత 30 నిమిషాలలోపు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి, పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. మంచి పోస్ట్-వాక్ స్నాక్ ఎంపికలలో ప్రోటీన్ షేక్, ఉడికించిన గుడ్డు లేదా పీనట్ బటర్‌తో కూడిన క్రాకర్స్ వంటివి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్‌లతో కూడిన ఆహారం మీ నడక, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి సపోర్ట్ ఇవ్వడానికి అవసరమైన పోషకాలు, శక్తిని అందిస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెరను పరిమితం చేయండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర స్నాక్స్ అధిక కేలరీలను అందిస్తాయి. బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరి పోషకాహార అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వయస్సు, లింగం, బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి ఆధారంగా మారవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం. వాకింగ్‌తో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఎంత సమయం వాకింగ్ చేయాలి? వాకింగ్ సమయంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు, వాకింగ్‌కు ట్రాకర్ల ఉపయోగం వంటి వివరాలన్నీ తెలుసుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనం మీకు నచ్చితే షేర్ చేసి మీ స్నేహితులు, బంధువులకు సహాయపడతారని ఆశిస్తున్నాం.
ఇవి కూడా చదవండి:
