Belly Fat Reduction: పొట్ట బాగా పెరిగి కొవ్వు కూడా ఉంటే దానిని తగ్గించడానికి ఒక ప్లాన్ ప్రకారం నడుచుకోవాలి. బొడ్డు చుట్టూ ఉండే కొవ్వును విసెరల్ ఫ్యాట్ అని పిలుస్తారు. పొట్ట పెరిగినప్పుడు క్రమంగా అది విభిన్న వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఈ కొవ్వు జీర్ణ వ్యవస్థపై, నాడీ వ్యవస్థపై ప్రభావం చూపుతుంది. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులకు అధిక ముప్పును కలిగిస్తుంది.
1.పోషకాహారం మాత్రమే
పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా సన్నగా ఉండే శరీరాకృతి దిశగా మీ ప్రయాణం ప్రారంభించండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం తగ్గించండి. బరువు అదుపులో ఉండేందుకు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య విధానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ప్రోటీన్, ఫైబర్ తప్పనిసరిగా ఉండేలా చూడాలి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరానికి మేలు చేస్తాయి.
2. రెగ్యులర్గా వ్యాయామం
పొట్ట తగ్గించే పోరాటంలో వ్యాయామం మూలస్తంభంగా నిలుస్తుంది. వారంలో కనీసం 5 రోజులు తేలికపాటి వ్యాయామాలకు కనీసం 45 నిమిషాలు కేటాయించండి. క్రమంగా ఎనర్జీ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలను కూడా చేస్తూ ఉండండి. దీని వల్ల మీ పొట్టలో ఉండే కొవ్వు కరుగుతూ ఉంటుంది.
3. ఒత్తిడి ఎదుర్కోవడం
ఒత్తిడి, కార్టిసాల్ మధ్య సంబంధం ఉంది. పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడంలో హార్మోన్ల సమతుల్యత అవసరం. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించడానికి యోగా, ధ్యానం లేదా ప్రకృతిలో లీనమవడం వంటి మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాలను స్వీకరించండి.
4. నిద్రకు ప్రాధాన్యత
హార్మోన్ల సమతుల్యతపై నిద్ర ప్రభావాన్ని గుర్తించండి. కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని అరికట్టడానికి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.
5. మద్యపానం
ఆల్కహాల్ వినియోగంలో వివేకాన్ని పాటించండి. దాని కెలోరిక్ సాంద్రత, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు నిల్వకు దారితీయడాన్ని గమనించండి. మద్యాపానాన్ని మితం చేయండి.
6. ధూమపానం
ధూమపానం రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. పొట్టు చుట్టూ కొవ్వును తొలగించే ప్రయత్నాలను అడ్డుకుంటుంది. ధూమపానం మానేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పెంపొందించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చిన వారవుతారు.
7. ఓపిక
పొట్టతగ్గించడం అనేది ఓర్పు, పట్టుదల అవసరమయ్యే క్రమమైన ప్రక్రియ అని గుర్తించండి. తక్షణ ఫలితాల ద్వారా నిరుత్సాహపడకుండా ఉండండి. మీ ప్రయత్నాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
