Arthritis Pain Management in Winter: చలికాలంలో ఆర్థరైటిస్ వల్ల కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల నొప్పులు తీవ్రంగా బాధిస్తాయి. వీటి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి ఇంట్లోనే చేసుకోదగిన కొన్ని నివారణ చర్యలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
1. హీట్ థెరపీ: కండరాలను సడలించడానికి కీళ్ళకు వేడిని వర్తింపజేయడం, ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడానికి, నొప్పి నివారణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందుకు మీరు హీట్ ప్యాడ్ ఉపయోగించవచ్చు. లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించవచ్చు. లేదా వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయొచ్చు. షవర్ బాత్ ఇంకా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
2. కోల్డ్ థెరపీ: చల్లదనాన్ని కీళ్ళకు వర్తింపజేయడం వల్ల వాపు, మంట తగ్గుతుంది. ఇందుకు ఐస్ ప్యాక్, కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించవచ్చు లేదా చల్లని నీటితో స్నానం చేయొచ్చు.
3. వ్యాయామం: ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. నడక, స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
4. ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మంటను తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సాల్మన్, ట్యూనా వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మీ డైట్లో భాగం చేసుకోవడం మంచిది.
5. సప్లిమెంట్స్: గ్లూకోసమైన్, కొండ్రోయిటిన్ వంటి కొన్ని మందులు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే అవి ఇతర మందులతో రియాక్షన్ అయ్యే ముప్పు ఉంటుంది. విటమిన్ డీ, కాల్షియం వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
6. మసాజ్: మసాజ్ కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజర్ల సహాయం పొందవచ్చు లేదా కుటుంబ సభ్యుల సహాయం తీసుకోవచ్చు.
7. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్: ఒత్తిడి ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నొప్పి నివారణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
8. సహాయక పరికరాలు: కర్రలు, వాకర్లు లేదా ఆర్థోపెడిక్ బూట్లు వంటి సహాయక పరికరాలు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి, మీ కదలికలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.
9. సహజ పరిష్కారాలు: అల్లం, పసుపు, క్యాప్సైసిన్ వంటి కొన్ని సహజ నివారణలు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించేందుకు కొన్ని ఆయుర్వేద తైలాలు కూడా సహాయపడుతాయి.
