మామిడి పండ్లు తెలుగు రాష్ట్రాల్లో విరివిగా లభిస్తాయి. ఇవి రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, అవి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఇక్కడ మామిడి యొక్క కొన్ని కీలక పోషకాలు, మామిడి పండ్లతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి.
మామిడి పండులో ఉండే పోషకాలు:
విటమిన్లు, ఖనిజాలు: మామిడిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ బి6, విటమిన్ కె, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాపర్‌తో సహా అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వీటితో బోలెడన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
డైటరీ ఫైబర్: మామిడి పండ్లలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: మామిడి పండ్లలో బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో విటమిన్ ఎగా రూపాంతరం చెందుతాయి. పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు శరీరంలోని హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
మామిడి పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: మామిడి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా, ఇన్ఫెక్షన్‌లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను పెంచడం ద్వారా రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మామిడి పండ్లతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఇది కీలకమైనది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: మామిడిలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండటం వల్ల చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే విటమిన్ ఇ అనేది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇది పర్యావరణ కారకాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: మామిడి పండ్లలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా అవసరం. రెటీనా సరైన పనితీరుకు విటమిన్ ఎ అవసరం. వయస్సు-సంబంధిత మచ్చలను నయం చేయడానికి, ఇతర కంటి అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది: మామిడి పండ్లలోని డైటరీ ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా మామిడిలో ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నానికి, సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించేందుకు తగిన ఎంజైమ్‌లు ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు: మామిడి పండ్లు వాటి అధిక ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా మామిడిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
శక్తిని అందిస్తుంది: మామిడి పండ్లు ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్‌లతో సహా సహజ చక్కెరలు విరివిగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి. వాటిలో కొవ్వు, సోడియం తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన శక్తిని పెంచుతాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది: మామిడి పండ్లలోని పొటాషియం కంటెంట్ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. మామిడిలో ఉండే ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడుతుంది.
మామిడిపండ్లు చాలా పోషకాలు ఉన్నాయని గమనించారు కదా. మామిడి పండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, వాటిని సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా, మితంగా తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే వాటిలో సహజ చక్కెరలు, కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
డయాబెటిస్ ఉన్న వారు మామిడి పండ్లు తినొచ్చా?
మామిడి పండ్లతో సహా ఏదైనా పండ్ల మాదిరిగానే మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని వాటిని మితంగా, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మామిడిపండ్లు సహజంగా తీపి, సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.
డయాబెటిస్ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను తినేటప్పుడు ఇక్కడ కొన్ని అంశాలు గమనించాలి
పరిమాణం: మామిడి పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు, సహజ చక్కెరలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. డయాబెటిస్ వ్యాధిగ్రస్తులు కార్బోహైడ్రేట్లు మితంగా తీసుకోవాలి. అందువల్ల మామిడి పండ్లను కొద్దిమొత్తంలో మాత్రమే తినాలి.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI): గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) అనేది ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచగలదో సూచించేే కొలమానం. మామిడికాయలు మధ్యస్థ GIని కలిగి ఉంటాయి. అంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మధ్యస్తంగా ప్రభావితం చేయగలవు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను తిన్న తర్వాత వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించి వారి శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడాలి.
ఇతర ఆహారాలతో సమతుల్యం: మామిడి పండ్లను సమతుల్య భోజనంలో భాగంగా తినవచ్చు. ఇందులో ఇతర తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను మందగించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
పండిన మామిడిని ఎంచుకోండి: పండని మామిడి పండ్లతో పోలిస్తే పండిన మామిడి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి వాటిని తినేటప్పుడు పండిన మామిడిని ఎంచుకోవడం మంచిది.
ఇవి కూడా చదవండి:
Muskmelon Health benefits: కర్బూజ ఉపయోగాలు.. దానిలో పోషకాలు తెలిస్తే వదిలిపెట్టరు
Purslane Leaves health benefits: గంగ వావిలి కూరతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా.. పోషకాల గని ఇది
