Pregnancy diet for First Trimester: ప్రెగ్నెన్సీ మొదటి త్రైమాసికంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తల్లికి, అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికీ అవసరం. మొదటి త్రైమాసికంలో పరిగణించవలసిన కొన్ని సాధారణ ఆహార నియమాలు ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
1. ఫోలేట్, ఫోలిక్ యాసిడ్: అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువులో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడానికి తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం చాలా కీలకం. ఆకు కూరలు, సిట్రస్ పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు వంటి ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీకు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ కూడా అవసరం కావచ్చు.
2. ఐరన్: ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, ఆక్సిజన్ రవాణాకు ఐరన్ అవసరం. ఇనుము సమృద్ధిగా లభించే మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే ఐరన్ శోషణ మెరుగుపడుతుంది.
3. కాల్షియం: మీ శిశువు ఎముకలు, దంతాల అభివృద్ధికి కాల్షియం కీలకం. పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
4. ప్రోటీన్: మీ శిశువు అవయవాలు, కణజాలాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. మీ ఆహారంలో లీన్ ప్రొటీన్ లభించే మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు, టోఫు వంటివి చేర్చుకోండి.
5. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: మెదడు, కంటి అభివృద్ధికి ఈ ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ముఖ్యమైనవి. మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలు (ఉదా: సాల్మన్, ట్రౌట్), చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లను చేర్చండి.
6. ఫైబర్: గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం సాధారణం. కాబట్టి ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.
7. హైడ్రేషన్: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన రక్త పరిమాణం, అమ్నియోటిక్ ద్రవానికి మద్దతు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
8. తరచుగా భోజనం: కొద్దికొద్దిగా, తరచుగా భోజనం తినడం వికారాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
9. అదనపు కెఫీన్‌ను నివారించండి: గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ కెఫిన్ వినియోగం రోజుకు 200 మి.గ్రాములకు పరిమితం చేయండి.
10. ఆల్కహాల్, పొగాకును నివారించండి: పిండం అభివృద్ధిపై హానికరమైన ప్రభావాలు పడకుండా ఉండేందుకు గర్భధారణ సమయంలో మద్యం, ధూమపానం రెండింటినీ నివారించాలి.
11. ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు: ఆహార భద్రత విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. తక్కువ ఉడికించిన లేదా పచ్చి సీఫుడ్, గుడ్లు, పాశ్చరైజ్ చేయని పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి. తగినంతగా ఉడికించకపోతే ఆహారం ద్వారా వచ్చే అనారోగ్యాల ముప్పు ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది.
12. విటమిన్ సప్లిమెంట్స్: మీరు తగినంత పోషకాలు పొందేందుకు మీ వైద్యుడు విటమిన్‌లను సిఫారసు చేయవచ్చు.
