prepare body before gym: మొదటిసారి జిమ్‌కు వెళ్లే ముందు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ శరీరం శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా లేకుండా వర్కవుట్స్ చేస్తే అది వ్యతిరేక ప్రభావం చూపే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల జిమ్ కు వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలి.
హెల్త్ చెకప్ తప్పనిసరి
చెకప్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు దీని ద్వారా అనారోగ్య పరిస్థితులు బయటపడే అవకాశం ఉంది. అలాంటి పరిస్థితి తలెత్తినప్పుడు మీ డాక్టర్ మీకు వ్యాయామం చేయాలా వద్దా సూచిస్తారు. అనారోగ్య పరిస్థితులు ఏవీ లేనప్పుడు సురక్షితంగా ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై గైడ్ చేస్తారు. అలాగే పొగ తాగడం, మితిమీరిన మద్యపానం అలవాటు ఉంటే మానుకోండి.
నడక అలవాటు చేసుకోండి
జిమ్ సభ్యత్వం తీసుకోవడానికి ముందు మీ శరీరానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు అలవాటు చేయండి. దీని కోసం నడకను అలవాటు చేసుకోండి. కనీసం ఒక 10 – 15 రోజులు వాకింగ్ చేశాక అప్పటి నుంచి రెగ్యులర్‌గా జిమ్‌కు వెళ్లేందుకు ప్రయత్నించండి.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
చాలా త్వరగా వర్కవుట్స్ చేయాలన్న ప్రయత్నాలు మానుకోండి. వారానికి కొన్ని వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా మీ వ్యాయామాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి.
మీ శరీరం చెప్పేది వినండి
జిమ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యేకించి మీరు జిమ్ కొత్తగా ప్రారంభించినప్పుడు ఇది తప్పనిసరి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. దీని వల్ల మీరు పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందుతారు. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు, అధిక మొత్తంలో సంతృప్త, అనారోగ్య కొవ్వులను నివారించండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి
కండరాల పునరుద్ధరణకు, మీ ఆరోగ్యానికి నిద్ర అవసరం. రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కంటి నిండా నిద్రపోతే శారీరక శ్రమ నుంచి మీ శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది.
వర్కవుట్ చిట్కాలు
- ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ అవసరం. మంచి వార్మప్ మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, గాయం ముప్పును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వార్మప్‌లో లైట్ కార్డియో, డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు ఉండాలి.
- ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరచండి. కూల్-డౌన్ వర్కవుట్ మీ శరీరం వ్యాయామం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కూల్-డౌన్‌లో స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు లైట్ కార్డియో ఉండాలి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు వర్కవుట్ చేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామాలకు ముందు, వ్యాయామం చేస్తున్న సమయంలో, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తగినంత నీరు త్రాగాలి.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు చక్కగా జిమ్ చేసేందుకు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసినవారవుతారు.
వ్యాయామానికి వెళ్లేముందు
మీ వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తినండి. ఇది మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. అరటిపండు, ఓట్‌మీల్ లేదా పెరుగు వంటివి తీసుకోవచ్చు.
రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ముఖ్యంగా మీ వ్యాయామానికి ముందు కూడా తగినంత నీరు తాగాలని గుర్తించండి. వాకింగ్ లేదా జాగింగ్ వంటి 5-10 నిమిషాల తేలికపాటి కార్డియోతో మీ వ్యాయామానికి ముందు వార్మప్ చేయండి. తరువాత ఆర్మ్ సర్కిల్‌లు, లెగ్ స్వింగ్స్ వంటి కొన్ని డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.
స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు వంటి కండర వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా మరిన్ని ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వింటూ మీకు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
