రైబోఫ్లావిన్‌ను విటమిన్ B2 అని కూడా పిలుస్తారు. దీని ఉపయోగాలు, ఒక వేళ లోపిస్తే కలిగే నష్టాలు తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఇది శరీరం యొక్క శక్తి జీవక్రియ, పెరుగుదల, అభివృద్ధిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తినే ఆహారం ద్వారా తగినంత లభించనప్పుడు రైబోఫ్లావిన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. లేదా శరీరం సరిగ్గా శోషించుకోలేనప్పుడు రైబోఫ్లావిన్ విటమిన్ లోపం సంభవిస్తుంది. దీని ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
Riboflavin deficiency symptoms: రైబోఫ్లావిన్ లోపం లక్షణాలు
రైబోఫ్లావిన్ లోపం లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు మారవచ్చు. ఈ కింది అనారోగ్యాలు దరి చేరవచ్చు.
- పొడి మరియు పగిలిన చర్మం లేదా చర్మశోథ వంటి చర్మ రుగ్మతలు
- గొంతు నొప్పి మరియు వాపు శ్లేష్మ పొరలు
- నోటి మూలల చుట్టూ నోటి పుండ్లు మరియు పగుళ్లు
- వెలుతురు సున్నితత్వం, అస్పష్టమైన దృష్టి, కంటి అలసట తదితర కంటి సమస్యలు
- రక్తహీనత
- గందరగోళం, నిరాశ, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు
- తీవ్రమైన రైబోఫ్లావిన్ లోపం వల్ల అరిబోఫ్లావినోసిస్ అనే పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. ఇది రక్తహీనత, చర్మ రుగ్మతలు, నాడీ వ్యవస్థకు హాని వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
Riboflavin rich foods: రైబోఫ్లావిన్ విటమిన్ లభించే ఆహారం
రైబోఫ్లావిన్ లోపం అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో చాలా అరుదు. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం ద్వారా తగినంత రైబోఫ్లావిన్ పొందుతారు. రైబోఫ్లావిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పాలు, చీజ్, గుడ్లు, ఆకు కూరలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. అధిక నియంత్రణ కలిగిన డైట్ తీసుకునే వ్యక్తులు లేదా మద్యపానం అమితంగా చేసే వారు లేదా క్రోన్స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో రైబోఫ్లావిన్ లోపం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు రైబోఫ్లావిన్ లోపం ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, అందుకుగల కారణాన్ని గుర్తించాలి. సరైన చికిత్స ప్రణాళికను గుర్తించడానికి మీరు వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి. రైబోఫ్లావిన్ ఉపయోగాలు తెలుసుకున్నారు కదా. ఇప్పడు అది లభించే ఆహారాలు గుర్తుంచుకోండి.
పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు రైబోఫ్లావిన్ లభించేందుకు అద్భుతమైన వనరులు. ఒక కప్పు పాలలో దాదాపు 0.5 mg రైబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది మరియు ఒక చీజ్ ముక్కలో 0.2 mg రైబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది.
మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ: చికెన్, బీఫ్, పంది మాంసం మరియు కాలేయం వంటివి రైబోఫ్లావిన్ యొక్క పుష్కలమైన వనరులు.
సీఫుడ్: సాల్మన్ మరియు ట్యూనాతో సహా వివిధ రకాల చేపలు రైబోఫ్లావిన్ యొక్క మంచి వనరులు.
గుడ్లు: గుడ్డు సొనలో రైబోఫ్లావిన్ గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటుంది. ఒక పెద్ద గుడ్డు సుమారుగా 0.2 mg రైబోఫ్లావిన్ అందిస్తుంది.
ఆకు పచ్చని కూరగాయలు: బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు రైబోఫ్లావిన్ లభించే వనరులు. ఒక కప్పు వండిన బచ్చలికూరలో దాదాపు 0.4 mg రైబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది.
తృణధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో రైబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు వండిన బ్రౌన్ రైస్‌లో దాదాపు 0.2 mg రైబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది.
చిరుధాన్యాలు: కొర్రలు, సామలు, అండుకొర్రలు, ఊదలు, రాగులు వంటి చిరుధాన్యాల్లోనూ రైబోఫ్లావిన్ ఉంటుంది.
రైబోఫ్లావిన్ రోజువారీ పురుషులకు 1.3 mg మరియు స్త్రీలకు 1.1 mg అవసరం. మీ డైట్‌లొ ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వలన మీకు తగినంత రైబోఫ్లావిన్ అందుతుంది.
