Anti-Cancer Foods: కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాను ఇక్కడ తెలుసుకోండి. ఈ క్యాన్సర్ నిరోధక ఆహారాలను తరచుగా మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మెరుగైన జీవనశైలి సాధ్యమవుతుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు కొన్ని క్యాన్సర్లతో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలకంగా పనిచేస్తాయి.
1. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు:
– సల్ఫోరాఫేన్ కోసం మీ ఆహారంలో బ్రకోలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, కాలే ఇతర ఆకుకూరలు చేర్చుకోండి. ఈ క్రూసిఫెరస్ నిర్దిష్ట క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే సమ్మేళనం.
2. బెర్రీస్:
– బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్‌‌బెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెండ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఆంథోసైనిన్లు, క్వెర్సెటిన్ ఉంటాయి. ఇవి క్యాన్సర్ నిరోధకంగా పనిచేస్తాయి.
3. పసుపు:
– పసుపులో క్రియాశీల సమ్మేళనం అయిన కర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కలిగి ఉంటుంది. అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది వ్యాధిపై పోరాడే స్వభావం కలిగి ఉంటుంది.
4. గ్రీన్ టీ:
– గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్‌ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రత్యేకించి కాటెచిన్స్ కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. టమోటాలు:
– టొమాటోల్లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. లైకోపీన్ శోషణను మెరుగుపరచడానికి టమోటాలు ఉడికించి తీసుకోవాలి.
6. వెల్లుల్లి:
ఆర్గానోసల్ఫర్ సమ్మేళనాల కోసం మీ భోజనంలో వెల్లుల్లిని చేర్చండి. పొట్ట, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
7. ఆకు కూరలు:
– బచ్చలికూర, కాలే, స్విస్ చార్డ్ అలాగే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆకుకూరలతో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
8. గింజలు, విత్తనాలు:
– బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, చియా గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వ్యాధిపై పోరాడేందుకు దోహదపడుతాయి.
9. చేపలు:
– సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ నుండి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు లభిస్తాయి. ఇవి ఇన్‌ఫ్లమేషన్ నిరోధక స్వభావం కలిగి ఉండి క్యాన్సర్‌ను నిరోధిస్తాయి.
10. సిట్రస్ పండ్లు:
– నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలలోని విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాధిని ఎదుర్కొంటాయి.
11. చిక్కుళ్ళు:
– ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు క్యాన్సర్ నివారణకు సంబంధించిన పోషకాల కోసం మీ ఆహారంలో బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పచ్చి బఠానీలు ఉండేలా చూసుకోండి.
12. అల్లం:
– అల్లం యొక్క యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి.
13. పుట్టగొడుగులు (మష్రూమ్స్)
– షిటేక్, మైటేక్ వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే, క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన సమ్మేళనాలు పుట్టగొడుగుల్లో ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో తరచుగా మష్రూమ్స్ చేర్చుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
14. తృణధాన్యాలు:
- మీ సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాల కోసం బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, హోల్ వీట్ ఎంచుకోండి.
